Introducción

La natación, además de ser un deporte de competición, es una actividad física con múltiples beneficios para nuestra salud. A diferencia de otras disciplinas como el running o el levantamiento de pesas, la natación no tiene un impacto negativo en nuestras articulaciones y músculos. Por otro lado, estar en contacto con el agua nos proporciona una sensación de relajación y paz que muy pocos deportes pueden ofrecer. En este artículo hablaremos de la natación fitness como una manera de tonificar nuestros músculos mientras disfrutamos del agua.

¿Qué es la natación fitness?

La natación fitness es una modalidad de natación que se enfoca en trabajar la resistencia muscular y cardiovascular a través de diferentes ejercicios en el agua. A diferencia de la natación tradicional, en la que se realizan largas distancias de manera continua, con la natación fitness se hacen entrenamientos más cortos y exigentes. Los ejercicios se realizan a intervalos de alta intensidad, alternados con periodos de descanso. Esta modalidad es muy popular porque es efectiva, entretenida y una buena manera de evitar lesiones musculares.

Beneficios de la natación fitness

La natación fitness es una actividad física muy completa que tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo y nuestra mente. Algunos de los beneficios más importantes de la natación fitness son:

1. Tonificación muscular

Uno de los principales beneficios de la natación fitness es la tonificación muscular. Al estar en contacto con el agua, nuestros músculos tienen que realizar un esfuerzo extra para superar la resistencia del agua. Esto ayuda a fortalecer los músculos y a aumentar su resistencia. Además, al realizar ejercicios en el agua, se trabaja todo el cuerpo, desde los hombros hasta los pies, lo que ayuda a lograr una figura más definida y equilibrada.

2. Mejora del sistema cardiovascular

La natación es un deporte aeróbico que ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular. Al nadar, se aumenta el consumo de oxígeno y la circulación sanguínea. Esto hace que nuestro corazón y nuestros pulmones se vuelvan más eficientes y capaces de resistir el esfuerzo físico.

3. Reducción de la presión arterial

La natación es una actividad física que ayuda a reducir la presión arterial, especialmente en personas que sufren de hipertensión. La presión arterial se reduce gracias a la mejora de la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantener los vasos sanguíneos más relajados y flexibles.

4. Reduce el riesgo de lesiones

La natación es un deporte que no tiene impacto en las articulaciones y músculos. Esto hace que sea una actividad física muy segura y con un bajo riesgo de lesiones. Además, el agua amortigua nuestros movimientos y nos protege de caídas y golpes.

5. Mejora la salud mental

La natación tiene un efecto beneficioso en nuestra salud mental. Cuando estamos en el agua, nuestra mente se desconecta del mundo exterior y se concentra en el movimiento y la respiración. Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y a mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima.

Ejercicios de natación fitness

A continuación, presentaremos algunos ejercicios de natación fitness que podemos realizar para tonificar nuestros músculos mientras disfrutamos del agua:

1. Nado crol con técnica

El nado crol es uno de los estilos de natación más completos que existen. Para realizarlo correctamente, debemos activar todos los músculos de nuestro cuerpo, desde los hombros hasta los pies. Además, la técnica es muy importante, ya que nos ayudará a mejorar la eficiencia del movimiento.

2. Nado a braza con resistencia

El nado a braza es un estilo de natación muy exigente que nos ayuda a tonificar los músculos de los brazos, el tronco y las piernas. Podemos aumentar la dificultad del ejercicio añadiendo resistencia, ya sea con una banda elástica o con unas pesas de mano.

3. Nado con aletas

Las aletas son un accesorio muy útil para mejorar la técnica de nado y para aumentar la resistencia muscular. Al utilizar aletas, debemos hacer más fuerza para superar la resistencia del agua, lo que nos ayuda a tonificar los músculos de las piernas y los glúteos.

Conclusiones

La natación fitness es una disciplina deportiva muy completa que nos permite tonificar nuestros músculos mientras disfrutamos del agua. Además, la natación tiene muchos beneficios para nuestra salud, tanto física como mental. Es una actividad física muy segura y con un bajo riesgo de lesiones, por lo que es recomendable para personas de todas las edades y condiciones físicas. Si queremos empezar a practicar natación fitness, es recomendable buscar la asesoría de un entrenador profesional y empezar con ejercicios simples para ir incrementando la intensidad y la dificultad de los mismos.