Cómo entrenar tu resistencia física para jugar vóley
Introducción
El vóley es un deporte que requiere de mucha resistencia física para poder jugarlo de forma eficiente. Es un deporte muy dinámico que requiere de movimientos rápidos y precisos. El juego consiste en que dos equipos se enfrentan en una cancha dividida por una red. El objetivo del juego es pasar la pelota por encima de la red y que caiga en el campo contrario, evitando que el otro equipo la pueda tocar. Cada equipo tiene tres toques para pasar la pelota al campo contrario. Además, el vóley es un deporte donde el trabajo en equipo es esencial.
Resistencia física en el vóley
La resistencia física es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un periodo prolongado de tiempo. En el vóley, la resistencia física es imprescindible para poder mantener un alto nivel durante todo el partido. El juego suele durar entre 60 y 90 minutos, dependiendo del nivel profesional del equipo. Durante este tiempo, los jugadores van a tener que realizar saltos, carreras, desplazamientos laterales, entre otros movimientos. Un jugador que no tenga una buena resistencia física podría sufrir lesiones y no rendir al nivel que se requiere en el deporte.
Entrenamiento para mejorar la resistencia física
Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular es esencial para mejorar la resistencia física en vóley. Este tipo de entrenamiento consiste en ejercicios que requieran el uso del sistema cardiovascular. Es importante elegir una actividad con la que el jugador se sienta cómodo y motivado, ya que deberá practicarla con regularidad. Una opción muy recomendable es el running. Correr al aire libre o en una cinta es una actividad física muy completa que ofrece muchos beneficios para nuestro cuerpo: mejora la circulación sanguínea, fortalece el corazón y los pulmones, contribuye a la pérdida de peso, entre otros. Además, correr ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y aumenta la resistencia física.
Entrenamiento de fuerza
Otro aspecto importante para mejorar la resistencia física en el vóley es el entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento consiste en ejercicios que requieren el uso de las pesas o el propio peso corporal. A través de los ejercicios de fuerza, se trabajan los músculos y se fortalecen, lo que permite realizar los movimientos requeridos en el deporte con mayor facilidad y durante un periodo de tiempo prolongado. Algunos ejercicios recomendables son las sentadillas, el press de banca, las flexiones de brazos, entre otros. Es importante realizarlos de forma correcta para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios.
Ejercicios específicos de vóley
En vóley, la mayoría de los movimientos es muy específica y dirigidos a la pelota. Por eso, es importante realizar ejercicios específicos para el deporte. Estos ejercicios incluyen saltos, desplazamientos laterales, carrera en sprints, entre otros. Realizar estos ejercicios ayudará a los jugadores a mejorar su resistencia física en cuanto a movimientos específicos del vóley.
Nutrición para mejorar la resistencia física
La nutrición es un factor muy importante para mejorar la resistencia física en el vóley. Para tener un buen rendimiento en el deporte, los jugadores deben comer alimentos nutritivos y saludables. Es importante asegurarse de que nuestro cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios para poder mantener el nivel de esfuerzo durante un periodo prolongado de tiempo.
Hidratación
En el vóley, es muy importante mantener el cuerpo hidratado. Durante el partido, los jugadores sudan y pierden líquidos, lo que puede afectar negativamente su rendimiento. Por eso, es necesario beber agua antes y durante el partido. Es recomendable beber pequeñas cantidades de agua en intervalos de tiempo cortos, en lugar de beber mucha cantidad de agua en poco tiempo.
Alimentación adecuada
Es importante que los jugadores se alimenten de forma adecuada. Es recomendable consumir alimentos ricos en proteínas, ya que ayudan a formar y reparar los músculos. Las proteínas se encuentran en los huevos, la carne, el pescado, los cereales integrales, la leche, entre otros alimentos. También es importante consumir carbohidratos. Los carbohidratos proporcionan al cuerpo la energía necesaria para realizar ejercicio físico. Los carbohidratos se encuentran en alimentos como el pan, la pasta, el arroz, las frutas, las verduras, entre otros.
Conclusión
En resumen, para poder mejorar la resistencia física en el vóley, es necesario realizar ejercicios de entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ejercicios específicos de vóley con regularidad. Además, es importante alimentarse adecuadamente, consumir alimentos nutritivos y mantener el cuerpo hidratado.
