Introducción

Si estás buscando una forma de mejorar tu salud y ponerte en forma, correr es definitivamente una buena opción. No sólo te ayuda a quemar calorías y mejorar tu resistencia, sino que también tiene muchos beneficios para la salud mental. Pero, ¿por dónde empezar? Si eres un principiante, puede ser intimidante salir a correr por primera vez. En este artículo te ofrecemos algunos consejos para que puedas empezar a correr y alcanzar tus objetivos.

Preparación

Equipo

Antes de empezar a correr, necesitarás el equipo adecuado. Afortunadamente, no necesitas un equipo costoso para comenzar. Lo esencial es un buen par de zapatillas para correr y ropa cómoda. El calzado es especialmente importante ya que tus pies absorben el impacto, así que debes elegir un par que se adapte bien y que sea adecuado para el tipo de superficie por la que vas a correr.

Planificación

Antes de empezar a correr, es importante que planees tu actividad. Decide cuándo y dónde vas a correr, y durante cuánto tiempo. Si eres un principiante, empieza con algo suave, como un trote ligero de 10-15 minutos al día, tres veces por semana. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la duración del trote y la frecuencia de tus sesiones de entrenamiento.

Técnica y Consejos

Técnica de carrera

La técnica de carrera es muy importante cuando se trata de correr de manera efectiva y reducir el riesgo de lesiones. Aquí hay algunos consejos para mejorar tu técnica:

• Mantén la mirada en el horizonte para promover una postura erguida.
• Trata de aterrizar en el centro del pie para distribuir mejor el impacto.
• Intenta mantener una cadencia moderada, para no forzar demasiado las piernas.
• No hagas zancadas demasiado grandes, para que no se sobre-esfuerce la musculatura de las piernas.

Ritmo

Para un principiante, es importante que hagas las cosas despacio y siguiendo un ritmo constante. No te preocupes por la velocidad o la distancia al principio: céntrate en correr de manera constante y a un ritmo que te resulte cómodo. A medida que te sientas más cómodo corriendo, puedes ir aumentando gradualmente el ritmo y la distancia.

Estiramiento

Los estiramientos son una parte importante del entrenamiento de cualquier corredor. Los estiramientos dinámicos se hacen antes del entrenamiento y te ayudan a preparar los músculos para el esfuerzo que viene. Los estiramientos estáticos se realizan después del entrenamiento y ayudan a reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. Asegúrate de estirar correctamente para evitar lesiones.

Mantén la motivación

Correr en grupo

La motivación es importante si quieres alcanzar tus objetivos como corredor. Una buena forma de mantener la motivación es unirte a un grupo de corredores. Los grupos de corredores pueden proporcionar apoyo y motivación, y porque todo el mundo está trabajando para alcanzar objetivos similares, te sentirás más motivado para seguir adelante.

Escucha tu cuerpo

Cuando se trata de correr, es importante escuchar tu cuerpo. Si estás cansado o con dolores, no corras. Es importante darle tiempo a tu cuerpo para descansar y recuperarse. No te esfuerces demasiado, o puedes sufrir una lesión que te mantenga alejado de la carrera por semanas o incluso meses. Tay alerta y sigue tus sensaciones, permitiéndoles hacer lo que puedas hoy.

Establece objetivos realistas

Es importante establecer objetivos realistas si quieres mejorar tu carrera. Empieza con objetivos pequeños y alcanzables, como correr durante 20 minutos seguidos tres veces por semana. A medida que te sientas más cómodo corriendo, puedes establecer nuevos objetivos, como correr una carrera de cinco kilómetros o correr durante 30 minutos seguidos.

Conclusión

Correr es una excelente manera de mejorar la forma física y la salud mental, pero cuando eres principiante, puede ser intimidante. Esperamos que estos consejos te hayan sido útiles para comenzar con tu carrera. Si practicas la preparación, la técnica y eres disciplinado en tus ejercicios, antes de lo que imaginas habrás alcanzado tus objetivos.