Los errores más comunes al correr y cómo evitarlos

Correr es una actividad física que muchas personas disfrutan hacer ya sea como una forma de ejercicio o como un medio para relajarse. Sin embargo, aunque correr parece una actividad fácil y accesible, hay varios errores comunes que las personas cometen al hacerlo. En este artículo, vamos a hablar sobre los errores más comunes al correr y cómo evitarlos.

1. No estirar antes de correr

Uno de los errores más comunes que las personas cometen antes de correr es no hacer estiramientos adecuados. No estirar antes de correr pone a los músculos bajo mucho estrés y se incrementa el riesgo de sufrir una lesión muscular. Lo recomendable es dedicar al menos 5 a 10 minutos a hacer ejercicios de estiramiento antes de salir a correr. Aquí hay algunos estiramientos clave recomendados para estirar los músculos antes de correr:

- Estiramiento de pantorrillas: Párate en la pared con una pierna doblada y la otra estirada detrás de ti. Mantén tus talones en el suelo y mantén la pierna estirada durante 15 a 20 segundos y luego cambia de pierna.

- Estiramiento de cuádriceps: Párate en una pierna y agarra el otro pie por detrás. Luego, tire del pie hacia tu glúteo y mantén la posición durante 15 a 20 segundos, y luego cambia de pierna.

- Estiramiento de los isquiotibiales: Siéntate con una pierna extendida y la otra doblada. Mantén la pierna estirada y agárrala con las manos y mantén la posición durante 15-20 segundos antes de cambiar de pierna.

2. No planificar un régimen de entrenamiento adecuado

Otro error común que las personas cometen al correr es no planificar adecuadamente su régimen de entrenamiento. Correr puede ser muy cansado y es importante construir gradualmente la resistencia. Si no se planifica bien el entrenamiento, pueden surgir problemas como lesiones, fatiga muscular y dolor en las articulaciones. Para evitar esto, es importante crear un régimen de entrenamiento que sea efectivo y sostenible. Aquí hay algunos puntos clave a considerar al planificar una rutina de entrenamiento:

- Empieza poco a poco: Comienza con distancias cortas y ritmos lentos, y luego aumenta gradualmente la distancia y la velocidad.

- Introduce cambios gradualmente: Si planeas correr más de una vez a la semana, introduce estos cambios gradualmente. Evita aumentar la distancia y el ritmo demasiado rápido.

- Descansar adecuadamente: Es importante darle a tu cuerpo un tiempo de recuperación adecuado entre las sesiones de entrenamiento. Descansa por lo menos un día a la semana para evitar la fatiga muscular y otras lesiones.

3. Usar calzado inadecuado

El uso de calzado inadecuado es otro error común que las personas cometen al correr. Un zapato mal ajustado puede ocasionar lesiones en los pies, tobillos, rodillas e incluso en la espalda. Es recomendable comprar un calzado adecuado para correr. Aquí hay algunos puntos a considerar al comprar el calzado para correr:

- Elige un zapato que se ajuste bien: Asegúrate de que el zapato tenga suficiente estabilidad, soporte, y acolchado necesario para soportar el movimiento del cuerpo mientras corres.

- Elije un zapato de acuerdo a tu estilo de pie: Algunas personas tienen pies planos mientras que otras tienen pies arqueados. Asegúrate de que el calzado se adapte a la forma de tus pies para evitar lesiones.

- Considera las superficies por donde vas a correr: Si vas a correr en superficies empinadas o desiguales, elige zapatos que tengan suficiente tracción para la superficie.

4. Mala forma al correr

Correr con una mala forma es uno de los errores más comunes que cometen las personas al correr. Una mala forma puede poner mucha presión en los músculos y articulaciones y aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Uno de los errores más comunes de la mala forma es el sobrecruce de los dedos en la postura de los pies. Esto puede causar inflamación en los tejidos blandos de los pies, lo que resultará en dolor y puede llevar a lesiones crónicas. A continuación, se muestran algunos consejos para mantener una buena forma mientras se corre:

- Asegúrate de mantener una postura recta y los hombros relajados.

- Asegúrate de que los pies estén de 20 a 25 cm de separación y los dedos apuntando hacia adelante.

- No dejes que los pies se crucen.

- Levanta los pies hasta la rodilla y luego llévalos hacia atrás.

5. Ignorar los signos de lesiones

Otro error común que las personas cometen al correr es ignorar los signos de lesiones. Si sientes dolor mientras corres, es importante no ignorarlo y buscar atención médica en cuanto sea posible. Ignorar los signos puede empeorar la lesión y llevar a problemas a largo plazo. A continuación, se muestran algunos de los signos de lesiones comunes que deben ser considerados:

- Dolor en la rodilla.

- Dolor en el pie o el tendón de Aquiles.

- Dolor en la cintura.

- Esguinces o desgarres musculares.

Conclusión

Entonces, ahí lo tenemos, estos son los errores más comunes que las personas cometen mientras corren. Es importante planificar el entrenamiento adecuado, estirar correctamente antes de correr, usar el tipo adecuado de calzado para correr, mantener una buena forma mientras corren y no ignorar los signos de lesiones. Asegúrate de hacer un entrenamiento adecuado, y tomar en cuenta estos consejos para ayudarte a prevenir lesiones que puedan ser debilitantes a largo plazo.